Mencegah Kanker Usus Besar. Memperbaiki gaya hidup dengan konsumsi makanan sehat yang bermanfaat untuk mencegah kanker usus besar.
1. Susu
Tidak hanya dapat membuat tulang yang kuat, susu juga dapat melindungi tubuh dari resiko kanker usus besar. Dari data yang didapatkan, lebih dari setengah juta orang yang minum susu minimal 1 gelas dalam sehari, dapat menurunkan resiko terhadap kanker usus sampai dengan 15 persen.
Namun anda dapat memilih susu yang rendah lemak agar tidak khawatir berat badan akan bertambah.
2. Makanan kaya serat.
Makanan kaya serat dapat mengontrol kecepatan makanan ketika melewati sistem pencernaan dan menjaga kesehatan usus besar. Menurut data European Prospective Investigation of Cancer and Nutrition (EPIC), orang yang kekuragan serat lebih rentan terhadap kanker usus sampai dengan 40 persen.
Para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi makanan yang ngandung serat lebih dari 15 gram setiap hari. Serat dari Buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan lebih aman daripada mengkonsumsi suplemen serat.
3. Makanan yang mengandung asam folat
Sebuah penelitian dari Harvard University, hampir 89.000 wanita yang memiliki resiko kanker usus besar dapat menurunkan resikonya hingga lebih dari 52 persen setelah mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat meski hanya 200 mikrogram per hari. Anda bisa mendapat sekitar 100 sampai 150 mikrogram asam folat hanya dengan mengkonsumsi secangkir buncis atau bayam. 1 buah jeruk ukuran sedang juga dapat memberikan asam folat hingga 50 mikrogram.
Anda juga dapat minum jus jeruk atau konsumsi sayuran hijau gelap dan kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam dan kacang polong.
Jadi, jika anda memiliki riwayat keluarga yang pernah menderita kanker usus besar, perbanyaklah makanan yang mengandung asam folat, yang dapat melindungi sel DNA dari kerusakan dan mencegah kanker usus besar.
4. Sayuran
Brokoli, Kembang kol, kangkung adalah contoh sayuran yang ampuh mencegah kanker karena mengandung berbagai senyawa yang dapat menjinakkan zat penyebab kanker sebelum zat tersebut merusak sel DNA.
5. Bawang Merah dan Bawang Putih
Sulfida yang dikandung oleh Bawang Merah dan Bawang Putih membantu membersihkan karsinogen dan mencegah pertumbuhan sel-sel kanker karena sifat antioksidannya.
Sebuah studi mengatakan bahwa wanita yang mengkonsumsi 1-2 siung bawang putih per minggu memiliki resiko 32 persen lebih rendah terkena kanker usus besar.
6. Teh Hijau
Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa senyawa dalam teh membantu menonaktifkan sel penyebab kanker. Senyawa tersebut juga dapat mencegah pertumbuhan sel kanker.
Orang yang minum teh dua cangkir atau lebih setiap hari memiliki penurunan resiko kanker usus besar hingga 30 persen. Teh Hijau mengandung senyawa antioksidan, yang disebut catechin yang mampu melawan radikal bebas penyebab kanker usus besar.
7. Ikan dan Ayam
Mengkonsumsi 300 gram atau 10 ons ikan setiap minggu dapat menurunkan resiko kanker usus sebesar 30 persen. Ikan juga merupakan pilihan makanan yang lebih sehat daripada dagin. Jika anda mengkonsumsi ikan berlemak seperti salmon, anda juga dapat memperoleh asam lemak omega-3 yang lebih banyak untuk mengurangi peradangan dalam usus.
Anda juga dapat mengkonsumsi ayam dengan manfaat yang sama seperti ikan.
8. Kunyit
Pigmen kuning alami dalam kunyit yang disebut dengan curcumin bersifat anti-inflamasi yang dapat meredakan peradangan yang berkontribusi terhadap pertumbuhan tumor, dianggap sebagai obat anti kanker yang terbukti ampuh.
Kunyit juga membantu mengeluarkan karsinogen dalam tubuh sebelum merusak sel DNA dan membantu memperbaiki kerusakan yang telah dilakukan. Penelitian di laboratorium menunjukkan rempah-rempah ini juga membantu menghentikan pertumbuhan dan penyebaran sel-sel kanker.
Tambahkan kunyit sebagai bumbu masakan Anda untuk mendapatkan manfaat sehat pencegah kanker usus besar.
Mulai saat ini mulailah mengkonsumsi makanan yang lebih sehat. Dengan begitu, secara otomatis anda dapat mencegah kanker usus besar berkembang dalam tubuh.
Beberapa makanan yang dapat mencegah kanker usus besar, antara lain :
1. Susu
Tidak hanya dapat membuat tulang yang kuat, susu juga dapat melindungi tubuh dari resiko kanker usus besar. Dari data yang didapatkan, lebih dari setengah juta orang yang minum susu minimal 1 gelas dalam sehari, dapat menurunkan resiko terhadap kanker usus sampai dengan 15 persen.
Namun anda dapat memilih susu yang rendah lemak agar tidak khawatir berat badan akan bertambah.
2. Makanan kaya serat.
Makanan kaya serat dapat mengontrol kecepatan makanan ketika melewati sistem pencernaan dan menjaga kesehatan usus besar. Menurut data European Prospective Investigation of Cancer and Nutrition (EPIC), orang yang kekuragan serat lebih rentan terhadap kanker usus sampai dengan 40 persen.
Para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi makanan yang ngandung serat lebih dari 15 gram setiap hari. Serat dari Buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan lebih aman daripada mengkonsumsi suplemen serat.
3. Makanan yang mengandung asam folat
Sebuah penelitian dari Harvard University, hampir 89.000 wanita yang memiliki resiko kanker usus besar dapat menurunkan resikonya hingga lebih dari 52 persen setelah mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat meski hanya 200 mikrogram per hari. Anda bisa mendapat sekitar 100 sampai 150 mikrogram asam folat hanya dengan mengkonsumsi secangkir buncis atau bayam. 1 buah jeruk ukuran sedang juga dapat memberikan asam folat hingga 50 mikrogram.
Anda juga dapat minum jus jeruk atau konsumsi sayuran hijau gelap dan kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam dan kacang polong.
Jadi, jika anda memiliki riwayat keluarga yang pernah menderita kanker usus besar, perbanyaklah makanan yang mengandung asam folat, yang dapat melindungi sel DNA dari kerusakan dan mencegah kanker usus besar.
4. Sayuran
Brokoli, Kembang kol, kangkung adalah contoh sayuran yang ampuh mencegah kanker karena mengandung berbagai senyawa yang dapat menjinakkan zat penyebab kanker sebelum zat tersebut merusak sel DNA.
5. Bawang Merah dan Bawang Putih
Sulfida yang dikandung oleh Bawang Merah dan Bawang Putih membantu membersihkan karsinogen dan mencegah pertumbuhan sel-sel kanker karena sifat antioksidannya.
Sebuah studi mengatakan bahwa wanita yang mengkonsumsi 1-2 siung bawang putih per minggu memiliki resiko 32 persen lebih rendah terkena kanker usus besar.
6. Teh Hijau
Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa senyawa dalam teh membantu menonaktifkan sel penyebab kanker. Senyawa tersebut juga dapat mencegah pertumbuhan sel kanker.
Orang yang minum teh dua cangkir atau lebih setiap hari memiliki penurunan resiko kanker usus besar hingga 30 persen. Teh Hijau mengandung senyawa antioksidan, yang disebut catechin yang mampu melawan radikal bebas penyebab kanker usus besar.
7. Ikan dan Ayam
Mengkonsumsi 300 gram atau 10 ons ikan setiap minggu dapat menurunkan resiko kanker usus sebesar 30 persen. Ikan juga merupakan pilihan makanan yang lebih sehat daripada dagin. Jika anda mengkonsumsi ikan berlemak seperti salmon, anda juga dapat memperoleh asam lemak omega-3 yang lebih banyak untuk mengurangi peradangan dalam usus.
Anda juga dapat mengkonsumsi ayam dengan manfaat yang sama seperti ikan.
8. Kunyit
Pigmen kuning alami dalam kunyit yang disebut dengan curcumin bersifat anti-inflamasi yang dapat meredakan peradangan yang berkontribusi terhadap pertumbuhan tumor, dianggap sebagai obat anti kanker yang terbukti ampuh.
Kunyit juga membantu mengeluarkan karsinogen dalam tubuh sebelum merusak sel DNA dan membantu memperbaiki kerusakan yang telah dilakukan. Penelitian di laboratorium menunjukkan rempah-rempah ini juga membantu menghentikan pertumbuhan dan penyebaran sel-sel kanker.
Tambahkan kunyit sebagai bumbu masakan Anda untuk mendapatkan manfaat sehat pencegah kanker usus besar.
Mulai saat ini mulailah mengkonsumsi makanan yang lebih sehat. Dengan begitu, secara otomatis anda dapat mencegah kanker usus besar berkembang dalam tubuh.
baca juga :
0 komentar:
Posting Komentar