Tips Cara Membesarkan Otot Lengan

Otot tubuh adalah hal yang dapat menjadi poin kebanggan bagi para pria. Keberadaan otot tubuh dapat menjadi sebuah bukti atas kemachoan maupun kejantanan yang dimiliki seseorang. Oleh karena itu banyak laki-laki berlomba-lomba untuk melatih otot tubuh dan membentuknya sehingga dapat memperoleh bentuk tubuh yang mampu menarik perhatian lawan jenis. Ada banyak hal yang dapat ditempuh oleh laki-laki untuk membantu proses pembentukan bagian-bagian tubuh tertentu. Salah satu bagian tubuh yang paling sering menjadi sasaran pembentukan adalah otot lengan. Berikut di bawah ini adalah beberapa cara membesarkan otot lengan yang sering ditempuh.

1.    Push up dan sit up.

Push up dan sit up adalah cara paling mudah untuk memperoleh bentuk tubuh yang berotot, terutama otot lengan. Otot lengan sangat mudah dibentuk dengan menggunakan push up dan sit up karena kedua aktivitas tersebutlah yang paling banyak menggunakan otot lengan .  dengan sering-sering melakukan aktivitas ini, otot lengan akan sangat sering memperoleh latihan dan akan terbentuk dengan lebih cepat daripada dengan melakukan latihan-latihan lain.

Sit up sebagai aktivitas pendiukung dari push up akan membantu menyeimbangkan porsi latihan dari otot-otot lain. Hal ini akan menghindarkan otot terbentuk secara tidak seimbang. Dengan begitu, keseimbangan antar otot akan terjaga dan selain memperoleh otot yang memiliki bentuk, kesehatan yang ada pada tubuh secara keseluruhan juga akan baik.

2.    Angkat Beban

Angkat beban merupakan salah satu aktivitas yang paling digemari oleh pria-pria yang berniat membesarkan dan membentuk otot lengan. Angkat beban adalah olah raga yang paling mudah dan sederhana yang dapat dilakukan tanpa harus membeli ataupun menggunakan perlengkapan-perlengkapan khusus yang susah didapat atau dibeli. Aktivitas yang harus dilakukan juga sangatlah mudah dan sederhana. Tidak harus melakukan apapun selain mengangkat beban yang ada.

Cara membesarkan otot lengan yang satu ini memang banyak digemari karena sangatlah gampang. Jika beban yang dibutuhkan tidak tersedia, anda dapat menggunakan beban buatan yang bisa dibentuk dengan alat-alat yang tersedia di sekitar anda. Hal ini menambah mudahnya melakukan angkat beban karena alat-alatnya relatif mudah didapat.


3.    Meminum susu kedelai atau minuman suplemen

Susu kedelai atau minuman suplemen dapat mensuplai tubuh yang kehilangan nutrisi saat berolahraga sehingga mampu memperoleh input untuk membentuk kembali sel-sel energi yang digunakan untuk membentuk otot lengan kembali. Minuman-minuman seperti ini sangatlah berguna dan berpotensi untuk membentuk bagian otot lengan karena kandungan protein yang ada dalam minuman ini sangatlah berguna untuk membentuk otot lengan. Protein seperti ini sangat diperlukan jika seseorang ingin memperbesar dan membentuk ukuran otot lengan.

Demikian di atas beberapa cara memperbesar otot lengan, jika anda dapat melakukannya dengan konsisten dan berkesinambungan otot lengan yang anda impikan akan terwujud. selamat mencoba

Cara Menghilangkan Pusing secara Alami

kepala pusing

Pusing adalah salah satu masalah yang paling umum dialami manusia. Sayangnya, tidak banyak orang tahu bagaimana menghilangkan gejala ini. Pusing membuat aktivitas yang paling mudah sekalipun sangat sulit dilakukan karena susahnya berkonsentrasi di saat kepala serasa dipukul-pukul. Banyak hal yang dapat dilakukan, selain menggunakan obat-obatan untuk menghilangkan pusing yang melanda. Berikut ini tips-tips untuk cara menghilangkan pusing yang mungkin belum banyak diketahui.

1. Banyak orang yang tidak tahu kalau air putih adalah satu obat yang manjur untuk mengurangi rasa pusing. Air putih membantu metabolism tubuh dengan mengisi ulang cairan tubuh yang lebih jauh akan membantu lebih lancarnya peredaran cairan dalam tubuh, termasuk ke daerah kepala dan otak. Cara yang lain adalah dengan berendam di air hangat. Air hangat membantu menenangkan syaraf dan otot. Hal ini dapat melancarkan peredaran darah ke otak dan seluruh tubuh.
   
2. Cara menghilangkan pusing yang lain adalah mengonsumsi makanan-makanan tertentu yang mampu meringankan keadaan syaraf dan otot kepala. Yang pertama adalah dengan meminum teh hitam. Teh hitam dipercaya banyak orang sebagai salah satu minuman yang mampu membuat syaraf lebih tenang dan relaks. Hal ini akan bisa membuat kepala ringan. Hal yang lain yang dapat dikonsumsi adalah sop ataupun makanan-makanan berkuah yang lain. Minuman berkuah mudah dicerna dan lebih membuat perederan cairan dalam tubuh lancar. Terlebih lagi kalau dikonsumsi dalam keadaan panas ataupun hangat.
   
3. Kemungkinan anda pijit karena masuk angin, cara yang paling ampuh tanpa minum obat tinggal di kerok aja. Atau dipijit untuk merileks kan otok2 anda yang tegang, sehingga peredaran daarh menjadi lancar. karena peredaran darah yang tak lancar bisa menyebabkan pusing kepala.
   
4. Hal lain yang dapat ditempuh untuk mengurangi rasa sakit kepala yang menyiksa adalah dengan menggunakan kompres ke kepala. Kompres hangat akan membantu meringankan beban yang diterima oleh otot-otot kepala dan melancarkan peredaran darah di bagian atas tubuh. Hal ini akan membuat kepala terasa lebih enak dan rasa pusing akan berkurang dengan sendirinya. Jika tidak dapat menggunakan kompres, coba gunakan telunjuk dan ibu jari untuk memijit daerah pelipis dan bagian atas hidung. Sejumlah otot dan nadi di bagian kepala tersebut dapat membantu menghilangkan rasa sakit karena akan menimbulkan tekanan-tekanan yang membuat kepala terasa lebih nyaman dan otot-ototnya lebih terasa ringan.

Jika cara-cara menghilangkan pusing di atas belum bekerja dengan baik, anda bisa mencoba melakukan meditasi. Meditasi merupakan salah satu cara untuk menghilangkan rasa pusing dengan memfokuskan konsentrasi pada hal-hal yang nyaman dan menenangkan. Hal ini dapat dimulai dengan mengambil nafas panjang dan memejamkan mata. Kedua aktivitas awal ini dapat diikuti dengan berimajinasi akan hal-hal yang menenangkan sehingga otak akan kehilangan beban psikologisnya. Jika otak lebih ringan beban atas otot-otot kepala juga akan berkurang dan meredakan rasa pusing di kepala. Semoga tips cara menghilangkan pusing ini bermanfaat.

Yang Perlu Diwaspadai di Usia 8 Bulan Kehamilan

Usia kehamilan 8 bulan merupakan masa-masa paling mendebarkan khususnya bagi calon ibu yang baru mengandung untuk pertama kalinya. Pada usia tersebut, janin yang ada di kandungan telah berkembang hampir sempurna dan hanya perlu menunggu sebentar lagi untuk dilahirkan ke dunia. Meskipun pada usia 8 bulan kehamilan resiko pembentukan calon bayi yang tidak sehat sudah jauh berkurang, bukan berarti kita tidak lagi memperhatikan setiap detil perkembangannya dengan maksimal. Justru ketika terjadi sesuatu yang salah pada usia kehamilan tersebut, keselamatan ibu juga lebih beresiko ikut mengalami masalah. Berikut merupakan hal-hal yang perlu diwaspadai pada kehamilan usia 8 bulan.

1. Tetap menjaga pola makanan yang baik dan bergizi bermanfaat untuk menambah kesiapan janin yang telah beranjak berkembang sempurna agak perkembangannya tetap maksimal. Pola makanan sehat juga memberi pengaruh kuat pada pertumbuhan otak dan berimbas pada kecerdasannya. Apa yang ia serap adalah apa yang ia makan melalui ibunya. Apabila memberinya yang terbaik untuk ia serap adalah harapan terbesar Anda, lakukanlah dengan memakan makanan yang bergizi tinggi. Tambahan suplemen juga disarankan oleh para ahli untuk dikonsumsi ibu dengan usia kehamilan 8 bulan.
   
2. Berbeda dengan masa kehamilan 6 bulan dimana janin sedang dalam masa-masa paling aktif, di usia 8 bulan ini ia akan menjadi lebih tenang. Hal tersebut juga dipengaruhi oleh bertambahnya berat tubuh si janin sehingga ia akan lebih nyaman jika tak banyak bergerak karena semakin sempit pula ruang gerak yang ia miliki. Ibu akan merasakan perbedaan aktifitas di dalam perutnya di banding ketika usia kehamilannya memasuki 6 bulan, akan tetapi harus tetap diperhatikan bahwa ada aktifitas dari si janin meskipun sedikit untuk memastikan ia baik-baik saja.
   
3. Perlu diperhatikan juga bahwa pada usia 8 bulan kehamilan, janin menyempurnakan pembentukan organ indera penglihatan beserta fungsinya. Bagian-bagian mata telah mulai terbentuk sempurna bahkan telah dapat berkedip. Ibu dapat merasakan apakah bayinya sedang bangun atau tidur.
   
4. Tidak perlu panik ketika ibu mengalami banyak kontraksi pada usia kehamilan ini. Pasalnya, ketika terjadi kontraksi, ibu menafsirkannya sebagai indikasi telah terjadi sesuatu yang buruk. Padahal, kontraksi memang normal terjadi karena hal tersebut merupakan olahraga atau latihan alami yang dialami rahim ibu demi menyambut proses melahirkan yang semakin dekat. Yang perlu diperhatikan dari fenomena ini adalah ibu akan sering merasa akan melahirkan. Seringlah berkonsultasi dengan dokter kandungan atau bidan Anda dan pastikan perkembangan janin Anda tidak memiliki masalah.
   
5. Sebagai penunjang agar dapat melahirkan dengan lebih mudah dan cepat, mengikuti senam kehamilan juga sangat dianjurkan. Memperbanyak berjalan-jalan juga dapat membantu mempersiapkan fisik ibu menjelang kelahiran si buah hati saat 8 Bulan kehamilan.

6 Bulan Kehamilan dan Fakta Menarik yang Perlu Disimak

Jika trisemester pertama kehamilan dianggap sebagai masa-masa terberat, trisemester kedua hingga usia kehamilan 6 bulan disebut sebagai ‘masa tenang’. Masa tenang yang dimaksud adalah masa dimana kita bisa sedikit menarik napas setelah melalui tiga bulan pertama yang penuh mual, muntah, ngidam, dan penyesuaian tubuh ibu terhadap tahap mengandung. 

Namun bukan berarti di usia 6 bulan kehamilan, seorang ibu dapat berbuat sesuka hatinya seperti tidak menjaga pola makan yang sehat, melakukan aktifitas yang dikehendakinya, dan lain-lain. Meskipun ibu dapat sedikit lebih bersantai daripada trisemester pertama karena janin telah berkembang menjadi lebih dewasa dan tidak lagi rawan, keselamatan dan kesehatan ibu serta janin haruslah tetap menjadi prioritas utama. 

Berikut adalah fakta-fakta menarik yang periu diperhatikan pada usia kehamilan 6 bulan.

1. Fakta pertama yang sudah banyak diketahui adalah di usia 6 bulan ini, janin mengalami pendewasaan bagian-bagian tubuh yang vital seperti tulang, kelopak mata, dan paru-paru. Pertumbuhan bagian-bagian alat tubuh tersebut disertai dengan pertumbuhan fungsi yang dimiliki masing-masing. Tulang yang telah berkembang lebih kuat dapat memicu janin menendang lebih kuat, pula kelopak mata yang mulai terbentuk dengan sempurna, serta paru-paru yang telah dapat memproduksi cairan surfactant yang berfungsi mencegah lengketnya paru-paru satu dengan yang lainnya.
   
2. Perut semakin membesar. Setelah 12 minggu, rahim membesar dan melewati rongga panggul. Pembesaran rahim akan bertumbuh sekitar 1 cm setiap minggu. Pada kehamilan 20 minggu bagian teratas rahim sejajar dengan puser (umbilicus). Setiap individu akan berbeda-beda tapi kebanyakan wanita akan mulai tampak pembesaran perutnya pada kehamilan 16 minggu.
   
3. Sendawa dan Buang angin. Pada trimester ini anda akan bersendawa atau ingin buang angin/kentut pada saat yang tidak seharusnya—jangan bingung—anda tak sendirian mengalami masalah ini. Sendawa dan buang angina adalah keluhan yang paling sering selama kehamilan. Hal ini karena usus merengang dan anda akan merasa kembung. Atasi dengan jangan makan dalam jumlah besar akan membuang anda kembung dan tak nyaman, dan hindari makanan yang menyebabkan banyak gas seperti jagung, permen, bawang merah.
   
4. Di usia kehamilan 6 bulan, janin telah dapat mendengar apa yang terjadi di luar perut sang ibu. Pada masa ini, ada baiknya mulai memperdengarkan berbagai perangsang yang dapat membantu perkembangan otak, emosi, dan kecerdasan si calon bayi seperti music klasik, lantunan ayat-ayat suci (bagi muslim), kata-kata penenang, dan sebisa mungkin ajak ia berinteraksi. Cara-cara tersebut akan dapat membantu indera pendengarannya agar terpacu untuk berfungsi dengan baik serta menimbulkan efek kedekatan emosional antara calon buah hati dan orang tua atau keluarga terdekat.
   
5. Janin telah dapat meringkuk pada usia 6 bulan kehamilan, di sinilah fungsi tulang yang mulai menguat sangat diperlukan karena janin membutuhkannya untuk menopang tubuhnya sendiri ketika dalam posisi tersebut. Akan tetapi, posisi ini akan sangat melelahkan bagi ibu karena ruang tempat janin berada telah semakin terasa sempit sehingga bukannya tidak mungkin bagi si bayi untuk menendang lebih banyak dan lebih kuat sehingga ibu juga memerlukan tambahan tenaga untuk menahannya.
   
6. Yang perlu diperhatikan adalah fakta bahwa pada usia 6 bulan tersebut, janin telah mampu membangun kedekatan emosional dengan sang ibu maupun dunia luar. Hal tersebut sangat ditekankan karena selain janin telah dapat mendengar suara-suara, ia juga dapat merasakan apa yang dirasakan berbagai emosi yang dialami ibu seperti senang, sedih, takut, bahkan stress. Oleh sebab itu, pada masa-masa ini, sangat penting bagi ibu untuk pandai mengatur emosi yang dirasakannya. Tapi bukan berarti sang ibu harus sekuat tenaga untuk menahan berbagai emosi tersebut karena justru akan membuatnya semakin tertekan. Stress yang dialami ibu justru lebih beresiko terhadap janin. Ada baiknya ibu dapat memberikan control yang baik terhadap bagaimana ia merasakan dan meluapkan emosi-emosi tersebut.

Dan yang menarik lainnya pada usia 6 bulan kehamilan ini adalah sang ibu dapat merasakan pergerakan bayi. Namun mungkin pada pengalaman pertama hamil sang Ibu terkadang tidak mengenali pergerakan sang bayi.

Tips Cepat Tidur dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Mungkin pernyataan kualitas tidak bergantung pada kuantitas tidak selamanya benar. Hal ini berlaku ketika seseorang ingin mendapatkan tidur yang berkualitas. Selain pola tidur yang baik, ternyata kualitas tidur manusia juga dipengaruhi kuantitas tidur yang cukup pula. Terbukti ketika pengidap insomnia mengalami disfungsionalisasi tubuhnya ketika bangun dari tidurnya. Hal ini dikarenakan kuantitas tidur yang kurang akan membuat proses ‘pengistirahatan’ badan tidak sempurna dan justru memberikan efek yang buruk. Salah satu cara agar kita mendapatkan tidur yang berkualitas dengan kuantitas yang cukup adalah dengan melatih atau membentuk pola tidur lebih cepat. Jika tidak terbiasa, tentu saja akan sulit untuk membentuk pola tersebut. Anda hanya harus tenang, membaca beberapa tips cepat tidur berikut, dan terapkan dalam pola hidup.

1. Membaca buku yang sekiranya membosankan dikatakan sebagai salah satu alternatif jitu membantu Anda tidur lebih cepat. Cara pertama ini memang terdengar tidak cerdas, tetapi terbukti efektif. Penjelasan logisnya adalah membaca buku sendiri telah menjadi satu aktifitas yang membosankan bagi sebagian orang. Efek kebosanan yang diterima akan  bertambah seiring dengan isi buku yang berat dan membosankan. Otak dan mata akan cepat merasa lelah sehingga kantuk akan semakin cepat menyerang.
   
2. Keadaan kamar juga sangat berpengaruh terhadap kenyamanan Anda sehingga berpengaruh pula terhadap apakah anda dapat tidur dengan cepat di malam hari atau tidak. Ruangan yang gelap atau paling tidak dengan penerangan yang minim dapat membuat Anda lebih cepat beradaptasi dengan kegelapan sehingga kantuk juga akan mudah datang. Kamar yang panas seringkali menjadi satu hambatan besar ketika anda ingin tidur cepat dan pulas. Membuat ruangan kamar anda sesejuk mungkin akan membantu tidur lebih mudah dan cepat.
   
3. Tips cepat tidur berikutnya yaitu dengan mendengarkan lagu-lagu lembut yang memberikan efek tenang akan membuat anda merasa nyaman. Hal ini memicu komponen-komponen tubuh anda untuk bersantai dan tidur cepat dan nyenyak bukan lagi hanya menjadi impian.
   
4. Gangguan tidur akibat tidak tenangnya pikiran dan perasaan dapat diatasi dengan latihan menenangkan diri sendiri salah satunya dengan melatih pernapasan yang membantu memberikan efek tenang. Tidak perlu menguasai teknik pernapasan dada, perut, atau diafragma yang mungkin asing bagi anda. Cukup dengan pejamkan mata, menarik napas dalam-dalam, dan rasakan setiap udara yang anda hirup merasuki setiap aliran darah anda. Tak akan lama, anda akan tidur dengan pulas.
   
5. Mandi sebelum tidur upayakan badan dalam keadaan segar karena itu cobalah mandi terlebih dulu sebelum tidur karena mandi menjadi salah satu cara membuat otot santai dan segar.
   
6. Bercinta sebelum tidur. Bagi anda yang sudah menikah anda dapat melakukan hal ini jika anda ingin lebih cepat tertidur.
   
7. Minum segelas susu atau secangkir teh hebral hangat. Jangan khawatir minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membuat tubuh anda gemuk. Susu mengandung kalsium dan l-tryptophan yang membantu tubuh mempersiapkan untuk tidur.
   
8. Karena gangguan tidur beresiko menjadi suatu penyakit yang jika dibiarkan akan berakibat fatal, obat menjadi salah satu alternatif bagi sebagian orang untuk mengatasinya. Akan tetapi, seringnya mengkonsumsi obat akan mengakibatkan ketergantungan yang merugikan. Pada satu titik, ketergantungan itu akan menyebabkan anda tidak dapat tidur bila tidak mengkonsumsinya. Tubuh kita adalah ciptaan yang luar biasa. Ia dapat dilatih melakukan berbagai macam hal meskipun sulit pada prosesnya. Latih tubuh anda agar menjadi kuat, berfungsi sebagai mana mestinya, meski tanpa bantuan rangsangan dari luar.

Dari beberapa tips cepat tidur di atas, anda dapat memilih salah satu yang paling cocok untuk anda. Namun, jika anda mengalami kesulitan tidur yang berkelanjutan, sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter anda.

Pro Kontra Bayi Tidur Tengkurap

Kualitas tidur yang baik dapat didapat jika ditunjang dengan posisi tidur yang benar dan memberikan banyak manfaat, terutama bayi yang masih sangat rentan. Masa 1-12 bulan pertama merupakan saat kritis dimana perkembangan pertama bayi sangat perlu diperhatikan. Posisi tidur secara mengejutkan banyak memiliki pengaruh terhadap bagaimana nantinya si bayi tumbuh. Tengkurap dan telentang merupakan posisi tidur paling umum yang banyak dipilih. Telentang dianggap sebagai posisi terbaik, akan tetapi tengkurap memiliki manfaat yang sangat signifikan. Akan tetapi, meskipun posisi tengkurap dianjurkan oleh para ahli, ada juga hal-hal yang perlu mendapat prioritas untuk diperhatikan. Berikut akan kita bahas pro kontra mengenai bayi tidur tengkurap.

• Manfaat pertama dari posisi tengkurap pada bayi adalah memberikan cukup kesempatan untuk bagian belakang kepala bayi beristirahat setelah seharian dipakai untuk beraktifitas yang banyak meminta bayi untuk duduk atau telentang. Pertentangan terjadi ketika orang tua menjadi tidak bijaksana dengan ‘memaksakan’ bayinya untuk tengkurap. Kesengajaan dalam membuat bayi tertidur dengan posisi tengkurap sangat tidak dianjurkan. Posisi tengkurap pada bayi hanya akan memberikan manfaat yang maksimal apabila hal tersebut terjadi secara alami atas dasar kemauan dan kemampuan bayi itu sendiri.
  
• Yang kedua adalah fakta bahwa posisi bayi tidur dengan tengkurap akan merangsang bayi dapat masuk tahapan pertumbuhan seperti mengangkat pantat, berguling, atau merangkak dengan lebih cepat. Penjelasan logisnya adalah posisi tidur tengkurap akan membantu bayi melatih otot-otot leher, punggung, dan kaki sebagai persiapan berbagai tahap perkembangan selanjutnya. Yang perlu diperhatikan adalah melatih system pernafasan bayi sehingga tidak beresiko mengalami SIDS (Sudden Infant Death Syndrom) atau sindrom kematian bayi secara mendadak yang biasanya dipicu oleh tidak lancarnya system pernafasan ketika bayi tidur dengan posisi tengkurap.
  
• Manfaat selanjutnyan dari posisi bayi tidur tengkurap adalah membantu mengurangi resiko perubahan bentuk kepala bayi yang tidak bagus seperti gepeng, miring, atau tidak simetris. Posisi tidur pada bayi berusia 1-6 sangat rawan menyebabkan perubahan bentuk kepala bayi. Posisi tidur tengkurap pada bayi merupakan salah satu solusi agar bayi tidur dengan posisi yang bervariasi. Akan tetapi yang perlu diperhatikan adalah durasi menidurkan bayi dengan posisi tersebut dianjurkan tidak lebih dari 30 menit.
  
• Yang keempat adalah bagaimana posisi tengkurap pada bayi dapat amat membantu dalam perkembangan motorik dan sistem pernafasan yang baik. Bayi yang tiap perkembangannya mendapat perhatian serius akan mengurangi resiko sakit-sakitan. Apalagi perkembangan motorik dan sistem pernafasan merupakan dua dari sekian perkembangan yang signifikan terhadap pola tumbuh kembang anak. Anda hanya perlu percaya bahwa memberikan perhatian terbaik terhadap pertumbuhan anak tidak akan memberikan kerugian apapun, malah Anda akan terkejut dengan manfaat yang mengikuti anak tersebut tumbuh dewasa.

Itulah beberapa manfaat bayi tidur tengkurap dan hal-hal yang perlu diperhatikan, namun sebelum melakukannya sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter anda terlebih dahulu. Agar dapat menyesuaikan dengan kondisi yang anda miliki. Semoga bermanfaat.

Ketahui Penyebab Susah Tidur dan Temukan Cara Tepat Mengatasinya

Tidur merupakan kebutuhan mutlak manusia setiap harinya. Rutinitas yang satu ini tak hanya sekedar menjadi jawaban ketika manusia membutuhkan pelampiasaan saat merasakan fenomena alami rasa kantuk, tetapi juga kegiatan ‘rekreasi’ harian bagi tubuh manusia yang mengalami kepenatan setelah melakukan aktifitas. Kualitas tidur yang dimiliki setiap orang berbeda-beda.

Perbedaan ini banyak tergantung pada pola tidur yang dibentuk oleh setiap orang selama kurun waktu tertentu. Pola tidur berbeda yang dimiliki setiap orang berpengaruh pada apakah seseorang dapat menikmati tidur dengan kualitas yang baik atau justru membawa pada berbagai masalah dalam tidur. Pasalnya, orang yang memiliki masalah dengan kuantitas dan kualitas tidurnya, sedikit banyak juga akan merasakan dampak pada kesehatannya. Berikut ini beberapa penyebab susah tidur dan cara tepat mengatasinya.

1. Terganggunya pikiran seseorang oleh satu atau dua hal merupakan jawaban teratas mengapa seseorang mengalami susah tidur. Salah satu faktor penunjang dalam mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah siapnya seluruh komponen dalam tubuh untuk ‘mengijinkan’ seseorang tidur, termasuk otak. Keadaan siap ini adalah ketika otot-otot beserta aliran darah dalam tubuh ‘menyerahkan diri’ untuk diistirahatkan. Begitu pula dengan otak yang memiliki kesadaran bahkan tubuh akan beristirahat. Dengan poin-poin tersebut, tubuh akan ‘bersantai’ hingga keadaan dimana ia benar-benar siap untuk diistirahatkan. Tidur yang berkualitas pun siap ‘dihidangkan’. Meditasi ringan dapat membantu mendapatkannya dengan lebih mudah.
   
2. Kelelahan yang amat sangat harusnya menjadi salah satu alasan seseorang untuk tidur dengan pulas. Akan tetapi pernyataan tersebut tidak berlaku bagi sebagian orang. Kelelahan yang amat sangat justru menjadi salah satu penyebab susah tidur. Meminum banyak air putih juga dapat membantu melancarkan peredaran darah yang kurang lancar sehingga otot dan tulang yang bermasalah akibat rasa lelar akan berkurang. Mengkonsumsi pola makan yang sehat juga akan membantu menuju pola hidup lebih sehat. Pada akhirnya, akan lebih mudah pula untuk ‘berteman’ dengan tidur yang berkualitas dan gangguan tidur hanyalah masa lalu.
   
3. Gangguan susah tidur yang telah mengendap menjadi suatu penyakit layaknya insomnia membutuhkan perhatian yang lebih serius. Sebelum sampai pada tahap kronis, ada baiknya ritual pencegahan gencar kita lakukan sebelum menjadi lebih sulit untuk disembuhkan. Meminta saran dokter adalah cara pertama paling dianjurkan ketika gangguan susah tidur telah menjelma menjadi penyakit.
   
4. Ketergantungan terhadap kafein ternyata juga dapat memicu gangguan susah tidur. Ketika kafein telah mendarah daging pada seseorang hingga menjadikannya sebagai kebutuhan, pola hidup juga akan berantakan. Jelas jika seseorang banyak mengkonsumsi kafein selama beraktifitas, dapat dibayangkan bagaimana ia akan mengalami susah tidur pada malam harinya. Mulai mengurangi ketergantungan pada kafein sebelum menjadi candu merupakan alternatif bijaksana yang dapat Anda ambil.

Demikian penyebab susah tidur dan cara mengatasinya, semoga bermanfaat.

Penyebab Pusing Saat Hamil dan Cara mengatasinya

Pada awal kehamilan sang calon bunda, ada beberapa gangguan badan yang terjadi akibat hamil diantaranya adalah pusing saat hamil. Pusing di saat hamil sudah terjadi secara umum pada ibu hamil terutama bagi mereka yang memasuki trimester pertama saat kehamilannya. Kondisi ini tentunya juga bervariasi antara ibu hamil yang satu dan yang lainnya. Ada beberapa diantaranya yang mengalami pusing sampai pada akhir trimester ketiga. Berbagai macam cara untuk mengatasi pusing di saat hamil yang dapat Anda terapkan  tetapi alangkah baiknya untuk mengetahui penyebab pusing terlebih dahulu.

Ada 2 penyebab utama pusing saat kehamilan yaitu kurangnya kadar gula dalam darah dan meningkatnya hormon pada tubuh. Selain itu, pusing saat hamil juga disebabkan oleh semakin membesarnya perut yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi pusing di saat kehamilan yang dapat Anda jadikan sebagai referensi.

• Tips pertama yang dapat Anda praktikkan untuk mengurangi pusing di saat kehamilan adalah menghindari berdiri terlalu lama. Berdiri terlalu lama dapat menyebabkan sirkulasi darah tidak lancar oleh karena itu usahakan untuk tidak berdiri terlalu lama atau jika Anda harus berdiri lama usahakan untuk menggerakkan jari-jari kaki Anda.
• Tips kedua yang dapat dikatakan sangat sederhana adalah bangun secara perlahan dari tidur atau duduk. Biasanya jika Anda bangun dari duduk atau tidur, Anda akan pusing jika bangun secara tiba-tiba oleh karena itu bangun secara perlahan akan mengurangi pusing Anda.
• Tips mengatasi pusing saat hamil selanjutnya adalah makan yang mengandung gizi cukup dan seimbang secara teratur. Usahakan untuk makan tepat waktu dan jangan membiarkan perut Anda kosong di saat hamil karena hal ini akan mengakibatkan menurunnya kadar gula dalam darah. Untuk menghindari perut kosong, sediakan cemilan yang sehat.
• Upayakan untuk mengecek tekanan darah Anda secara berkala.
• Pakailah pakaian yang tidak ketat atau longgar untuk melancarkan sirkulasi udara yang masuk ke tubuh Anda.
• Pada saat tertentu, usahakan untuk tidak mandi dengan air hangat karena hal ini dapat menyebabkan kondisi tubuh panas.
• Pada trimester kedua, hindari tidur terlentang dan tidur dengan posisi miring sangat dianjurkan.
• Minum air yang cukup akan menghindarkan Anda dari dehidrasi dan banyak mengkonsumsi air putih sangat dianjurkan tidak hanya di saat Anda hamil tetapi juga dalam kondisi apapun.

Selain kedelapan tips pusing saat Anda hamil di atas, mencoba untuk duduk dan meletakkan kepala di antara lutut akan mengurangi pusing saat Anda berjalan. Kondisi pusing saat hamil terutama pada trimester pertama sangat wajar jadi Anda tidak perlu khawatir jika pusing ini melanda tetapi jika pusing yang Anda rasakan sudah tidak wajar maka disarankan untuk pergi ke dokter kandungan Anda.

Cara Mengatasi Alergi Susu Formula pada Bayi

Tidak semua bayi cocok dalam mengkonsumsi susu formula. Beberapa dari mereka mengalami alergi susu formula yang disebabkan oleh berbagai macam hal. Berikut ini adalah beberapa gejala yang timbul akibat alergi susu formula yang dikonsumsi oleh bayi.

1. Setelah meminum susu formula, bayi akan muntah. Muntah tersebut dikarenakan adanya gangguan saat menelan susu formula. 
2. Lihat kulitnya. Jika muncul bintik-bintik merah, hentikan sementara meminum susu tersebut. Karena jika dibiarkan berlarut-larut akan timbul iritasi pada kulitnya, bahkan dapat infeksi karena semakin meluasnya area yang berbintik-bintik.
3. Bayi Anda mengalami diare yang tidak kunjung berhenti. Berat badan bayi akan mengalami penurunan yang drastis. Otomatis asupan gizi pun akan berkurang dan mempengaruhi tumbuh kembangnya.
4. Bayi rewel yang disebabkan sakit perut karena mengkonsumsi susu formula.
5. Bayi sering buang gas bersamaan dengan buang air besar.
6. Bayi akan menjadi lemah dan lesu karena asupan susu formula tidak dapat diserap secara maksimal.

Berikut ini adalah langkah-langkah mengatasi alergi susu formula yang dapat Anda terapkan untuk bayi Anda.

• Bayi akan menunjukkan alergi pada susu formula sejak pertama kali ia mengkonsumsinya. Jika bayi berusia di bawah 6 bulan, sebaiknya ibu mengganti susu formula dengan susu asam amino. Banyak pendapat yang mengatakan bahwa jika anak Anda mengalami alergi pada susu formula maka sebagai penggantinya Anda dapat memberikan susu kedelai. Pendapat tersebut ternyata tidak 100% benar karena berdasarkan fakta yang terjadi, sekitar 30 – 40% bayi yang mempunyai alergi susu formula rata-rata juga mengalami alergi pada susu kedelai. Oleh karena itu, ibu harus berhati-hati dan mengetahui dengan benar tentang keadaan bayinya.
• Ada cara yang mudah untuk mengetahui apakah bayi Anda mengalami alergi pada susu formula atau tidak yaitu dengan menghentikan konsumsi susu formula selama dua sampai empat minggu. Jika reaksi yang ditimbulkan oleh susu sapi sama seperti saat pertama kali mengkonsumsi susu formula (terjadi alergi) maka ibu hendaknya mengganti susu formula dengan susu jenis lain.
• Dua jenis susu pengganti susu formula yang dapat Anda berikan pada bayi Anda yaitu susu asam amino dan susu protein hidrolisat ekstensif. Perlu diketahui bahwa susu asam amino harganya lebih mahal dibandingkan dengan susu formula tetapi susu ini sangat baik untuk mengatasi alergi pada susu formula.

Tips untuk mengatasi alergi pada susu formula untuk bayi Anda di atas dapat Anda praktikkan segera tetapi satu hal yang perlu diperhatikan yaitu Anda dapat berkonsultasi dengan dokter anak sebelum Anda memutuskan untuk memberikan susu pengganti susu formula untuk anak Anda. Tidak semua anak mempunyai reaksi alergi susu formula yang sama dan susu pengganti susu formula pun juga bervariasi. Jadi, jika masih memungkinkan ASI adalah pilihan terbaik untuk bayi Anda tetapi jika tidak mungkin untuk memberikan ASI maka berikanlah susu formula atau susu alternatif lain.

Metode Berenang Gaya Bebas Secara Cepat

Ada berbagai macam gaya berenang yang dapat Anda praktikkan sebagai pemula, salah satunya adalah berenang gaya bebas. Renang gaya bebas memang ditujukan untuk para pemula yang ingin belajar berenang tanpa terikat oleh teknik-teknik tertentu. Perlu kesabaran dan ketekunan untuk dapat mahir dalam berenang dan berikut ini adalah tips yang dapat Anda terapkan untuk belajar berenang dengan gaya bebas. Teknik berenang dengan gaya bebas dapat dibagi menjadi 3 bagian yaitu gerakan kaki, gerakan tangan dan gerakan kombinasi tangan, kaki dan mengambil nafas. Berikut ini akan dijelaskan masing-masing teknik untuk mempelajari berenang dengan gaya bebas.

Teknik untuk melakukan berenang dengan gaya bebas

1. Gerakan kaki. Pelajaran pertama yang harus dipraktikkan adalah menggerakkan kaki ke arah atas dan bawah seperti berjalan kaki secara bergantian. Dalam gerakan ini, kaki dan paha harus dalam posisi lurus dan lutut tidak boleh ditekuk. Ulangi gerakan ini secara berulang-ulang sebagai dasar untuk berenang dengan gaya bebas.
2. Gerakan tangan. Gerakan pada tangan ini dibagi menjadi 5 kategori. Kategori pertama yaitu posisi awal dimana posisikan kedua tangan lurus di atas kepala. Usahakan telapak tangan dalam posisi berdekatan tetapi tidak sampai menempel. Setelah posisi kedua tangan sudah di atas kepala, tarik tangan kiri Anda ke bawah sampai ke belakang. Kemudian, angkat tangan kiri keluar dari permukaan air. Dalam posisi ini, ayunkan tangan kiri tersebut ke depan sejauh mungkin yang Anda bisa. Ketika tangan kiri diangkat dari permukaan air, gerakkan tangan kanan Anda ke bawah sampai belakang sehingga akan ada gilirian antara tangan kiri ke atas dan tangan kanan ke bawah dan seterusnya.
3. Jari-jari tangan. Jangan sampai Anda membuka jari-jari tangan Anda, karena hal itu akan mengurangi gaya dorong yang timbul. Yang benar, rapatkanlah satu sama lain, ketika tangan Anda melakukan kayuhan dan ekstensi. Satu-satunya saat dimana Anda tidak harus melakukannya adalah ketika tangan Anda melakukan recovery.
4. Teknik berenang gaya bebas yang berikutnya adalah gerakan kombinasi tangan, kaki dan mengambil nafas. Pengambilan nafas ini dilakukan ketika tangan kiri Anda ayunkan ke depan untuk masuk ke dalam air kembali. Pada saat ini, tangan kanan naik ke permukaan air. Gerakan tersebut dibarengi dengan gerakan kepala ke kanan untuk mengambil nafas di atas permukaan air. Gerakan pengambilan nafas ini dapat Anda lakukan sesuai dengan kenyamanan Anda baik dengan menggerakkan kepala ke kiri atau kanan.
5. Lakukan kayuhan mulai dari saat berakhirnya ekstensi sampai dengan tangan Anda melampaui sisi paha Anda. Jangan sekali-kali mengeluarkan tangan Anda sebelum tangan Anda menyentuh sisi paha Anda, meskipun Anda kelelahan.
   
   
   
   

Selain teknik berenang gaya bebas di atas, Anda juga dapat menerapkan beberapa tips berikut ini :

• Ketika sedang mengambil nafas atau ketika sedang melakukan gerakan lain, usahakan kaki Anda untuk terus bergerak. Selain kaki yang terus bergerak, tangan kanan dan kiri juga usahakan untuk terus bergerak secara bergantian.
• Kemudian, saat mengambil nafas, gerakkan kepala Anda kembali ke dalam air secara cepat dan tidak perlu menunggu gerakan tangan kanan atau kiri sampai selesai.
• Terakhir, untuk mempercepat gerakan berenang gaya bebas disarankan untuk mengambil nafas setelah 2 atau 3 kali gerakan tangan.

Semoga langkah-langkah cara berenang gaya bebas di atas bermanfaat untuk anda. Untuk lebih jelasnya anda dapat melihat di youtube.

Berbagai Tips Cara Diet Alami dan Cepat yang Sehat

Kebanyakan wanita menginginkan bentuk badan yang proporsional. Proporsional disini dapat diartikan mempunyai berat badan yang seimbang dengan tinggi badan. Oleh karena itu, mereka yang mempunyai berat badan melebihi berat badan normal mencari berbagai tips cara diet alami dan cepat dari berbagai sumber diantaranya melalui internet. Kebanyakan masyarakat sudah mengenal internet sebagai salah satu alat yang dapat memberikan berbagai macam informasi termasuk tips untuk menjalani diet secara cepat dan alami. Mereka memilih untuk melakukan diet secara alami karena cara ini dinilai sebagai cara yang alami dan tidak memiliki efek samping. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatur diet sehingga Anda mendapatkan berat badan sesuai dengan kriteria Anda.

a)    Penuhi nutrisi tubuh Anda dengan mengkonsumsi berbagai macam nutrisi. Tubuh manusia membutuhkan sekitar 40 nutrisi yang bisa Anda dapatkan dari berbagai macam sumber makanan seperti buah, sayur, nasi putih dan lain sebagainya. Jika Anda berkunjung ke negara lain, tidak ada salahnya untuk mencoba makanan di sana yang bahan dasarnya berbeda dengan makanan yang ada di negara Anda. Dengan cara seperti ini Anda dapat memperkaya asupan nutrisi pada tubuh Anda.

b)    Mengkonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu proses diet Anda secara alami. Seperti yang telah diketahui oleh banyak orang, buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung berbagai macam nutrisi dan vitamin yang dapat membantu proses metabolism tubuh. Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran juga dapat mencegah adanya penyakit jadi tidak ada salahnya untuk memasukkan kedua jenis asupan gizi tersebut ke dalam menu makan Anda.

c)    Tips cara diet alami dan cepat selanjutnya yang dapat Anda terapkan adalah minum banyak air putih. Lebih dari setengah berat badan Anda terdiri dari air sehingga asupan cairan ke dalam tubuh Anda harus selalu terpenuhi agar Anda tidak dehidrasi.

d)    Tidak disarankan untuk mengubah kebiasan makan Anda dalam waktu satu malam karena akan berakibat fatal. Mengaplikasikan menu diet Anda secara bertahap dan sedikit demi sedikit akan membantu tubuh Anda untuk beradaptasi dengan menu baru diet Anda

e)    Berolah raga adalah cara yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan secara alami. Secara logika, kita dapat memperkirakan turunnya berat badan kita jika kita menjalani olah raga khusus seperti treadmill, senam aerobic dan jenis olah raga lainnya. Lemak yang berlebih pada tubuh Anda akan hilang jika Anda melakukan olah raga secara rutin dan teratur.

Tips diet untuk menurunkan berat badan secara alami lebih lebih populer karena tidak ada efek samping dari diet ini. Tidak ada salahnya untuk mencoba berbagai macam menu diet dan alternatif lain yang ditawarkan di internet tetapi Anda harus mencoba menu diet yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Semoga tips cara diet alami dan cepat ini bermanfaat.

Tips Agar Badan Gemuk Secara Alami

Ada berbagai macam tips badan gemuk yang dapat Anda dapatkan dari berbagai sumber. Secara umum ada 2 macam cara menggemukkan badan yaitu penggemukan badan secara alami dan penggemukan badan dengan bantuan medis. Penggemukan badan dengan bantuan medis contohnya dengan mengkonsumsi pil penambah nafsu makan atau obat-obat lain yang dapat menambah nafsu makan. Masyarakat sudah sangat cerdas dewasa ini oleh karena itu banyak dari mereka yang memilih penggemukan badan secara alami tanpa menggunakan obat-obatan. Berikut ini adalah tips menggemukkan badan yang dapat Anda coba di rumah jika Anda adalah salah satu dari mereka yang menyukai teknik penggemukan badan secara alami.

1. Tidur secara teratur adalah salah satu cara menggemukkan badan secara alami. Mengapa demikian? Seperti yang sudah diketahui oleh banyak orang bahwa tidur secara teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang secara tidak langsung dapat meningkatkan nafsu makan. Selain itu, tidur merupakan kebutuhan wajib untuk tubuh yang harus dipenuhi sehingga semua fungsi tubuh akan berjalan lancar jika kebutuhan ini terpenuhi. Sering begadang dan sulit tidur akan mempengaruhi nafsu makan Anda yang juga akan mempengaruhi berat badan Anda.
   
2. Tips badan gemuk yang kedua adalah makan teratur. Memperhatikan pola makan akan meningkatkan berat badan. Jika standar makan yang disarankan adalah 3 kali sehari dengan menu 4 sehat 5 sempurna maka Anda dapat meningkatkannya menjadi 4 hingga 5 kali dalam sehari.
   
3. Ngemil adalah cara paling sederhana yang dapat Anda praktikkan untuk menambah berat badan Anda. Jika Anda memutuskan ngemil sebagai salah satu cara untuk menambah berat badan maka Anda harus teliti dalam memilih makanan yang sehat dan banyak mengandung protein. Usahakan untuk menghindari makanan yang banyak mengandung kolesterol.
   
4. Minum susu adalah alternatif yang dapat dicoba untuk menambah berat badan. Minumlah susu dengan teratur untuk mendapatkan berat badan seperti yang Anda inginkan.
   
5. Olahraga adalah salah satu cara untuk meningkatkan nafsu makan dalam rangka menggemukkan badan. Dengan menjalani olah raga secara teratur maka pola makan Anda juga akan teratur karena olah raga akan menguras energi yang menyebabkan Anda lapar. namun untuk dapat menambah berat badan secara sehat, lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot kita dan bukan sebaliknya yaitu otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal.

Tips di atas dapat Anda coba untuk meningkatkan berat badan seperti yang Anda inginkan. Setiap orang mempunyai cara yang berbeda-beda dalam meningkatkan berat badan mereka. Tidak ada salahnya jika Anda mencoba tips di atas sebagai alternatif untuk menggemukkan badan Anda. Jika satu tips tidak bekerja pada, jangan khawatir terlebih dahulu karena masih banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan berat badan Anda. Tips meningkatkan berat badan secara alami di atas dapat bekerja jika Anda menerapkannya secara teratur dan jika tips badan gemuk tersebut tidak bekerja, cobalah cara mengemukkan badan dengan bantuan medis.

Membentuk Otot Perut dengan Mudah dan Ringan

Cara membentuk otot perut. Setiap orang menginginkan perut yang indah, namun untuk mendapatkan perut yang indah ini dibutuhkan latihan rutin yang baik.

Setiap orang memiliki otot perut yang baik pada dalam tubuh, tetapi tidak terlihat karena tertutup lemak. Untuk itu anda juga harus terlebih dahulu menghilangkan lemat di bagian perut. Jika lemak sudah dihilangkan anda siap untuk mendapatkan perut sixpack.

lying leg raise

Jika berat badan anda lebih harus diturunkan terlebih dahulu hingga berat badan menjadi normal, begitupun jika terlalu kurus, usahakan berat badan menjadi normal. Bagi anda yang kelebihan berat badan anda dapat mengkombinasikan latihan beban dan latihan kardio serta pola makan yang sehat untuk menurunkan kadar lemak dalam tubuh.

Jika berat badan anda sudah normal, anda dapat melakukan latihan untuk membentuk otot perut berikut selama sepuluh menit setiap harinya.

1. Di Hari pertama Latih otot perut menggunakan berat badan. Anda dapat melakukan Lying leg raise (3 set 15 reps) dan side crunch (3 set 15 reps) dengan tempo sedang.

center crunch

2. Pada hari kedua lakukan Latihan hanging leg raise (3 set 25 reps) dan Decline Crunch (3 sets 30 reps). Latihan ini digunakan untuk membuat definisi otot perut.

Hanging Leg Raise

3. Hari ketiga anda dapat Menggabungkan latihan crunch. Contoh latihan hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps) dan center crunch (1 set 25 reps).

4. Pada hari keempat anda dapat beristirahat. Latihan membentuk otot perut ini harus dilakukan dengan teratur dan bertahap, so ambillah waktu untuk beristirahat.

decline crunch

Sarapan sehat merupakan bagian terpenting untuk mendapatkan otot perut ideal. Biasakan sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk mencegah porsi makan yang terlalu besar di siang hari.

Latihan kardio merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak berlebih tubuh Anda. Ada banyak variasi latihan kardio yang bisa Anda lakukan, seperti lari jarak jauh, sprint, renang, dan sebagainya. Di samping membakar lemak lebih cepat, latihan ini juga berguna untuk melatih otot perut Anda.

Sekali lagi jangan lupa, pola makan sehat adalah langkah awal yang penting dalam membentuk otot perut yang indah.